Natação na terceira idade: benefícios

Natação na terceira idade: Há vários anos que as academias científicas internacionais mais acreditadas recomendam a prática regular de uma atividade desportiva em todas as idades.

Para os idosos – em particular – um estilo de vida em que o esporte desempenha um papel significativo é desejável para ajudar a combater os processos fisiológicos naturais do envelhecimento e parte dos estados patológicos mais comuns e quase inevitáveis ​​da velhice (como osteoporose e artrose).

A natação como atividade de escolha e “terapia esportiva” para idosos

A natação está entre as disciplinas mais escolhidas pelos idosos: de fato, é praticada por 25% dos sujeitos dessa faixa etária que praticam esportes.

As vantagens e benefícios induzidos pela natação na terceira idade são muitos.

Em doenças do sistema músculo-esquelético (rigidez, osteoporose, osteoartrite) permite superar cargas de treino adequadas protegendo as “articulações” e a coluna de uma forma excelente graças ao exercício sem peso devido à flutuação na água e proteção que o próprio fluido determina em torno do corpo do sujeito.

O movimento regular e rítmico do pescoço, braços e membros inferiores em imersão torna-se um verdadeiro “cura-tudo” para melhorar os estados de rigidez, mesmo que “em condições secas” haja alguma dor um pouco aqui, um pouco ali.

Muitos exercícios e certos graus de treinamento que de outra forma não poderiam ser mantidos devido à sobrecarga determinada em condições de gravidade, são possíveis na água.

A coordenação do movimento rítmico aliada à respiração correta são inigualáveis ​​em outros esportes para o exercício ventilatório e induzem um grande benefício aos sistemas respiratório e cardiovascular.

O tipo de exercício realizado (definido como aeróbico) ainda induz efeitos benéficos significativos no sistema cardio-respiratório, mas também no metabolismo das gorduras e açúcares: fica, portanto, a indicação para hipertensos, para aqueles com níveis elevados de triglicérides e colesterol e para diabéticos.

Além disso, devemos também pensar nos efeitos benéficos do ambiente quente e úmido da piscina para indivíduos que sofrem de asma.

A água exerce pressão e massagem no corpo em movimento que melhoram o tom da pele e produzem efeitos benéficos significativos tanto na macrocirculação (patologias das artérias e veias), como na microcirculação e, portanto, em todos os tecidos.

A prática de mergulhar na água – mesmo que simplesmente da beira da piscina – acaba sendo um bom treino para controlar o equilíbrio e evitar quedas.

Ainda há outras vantagens para os idosos que a natação oferece em relação a outros esportes.

Premissa da natação na terceira idade

Há vários anos que as academias científicas internacionais mais acreditadas recomendam a prática regular de uma atividade desportiva em todas as idades.

Para os idosos – em particular – um estilo de vida em que o esporte desempenha um papel significativo é desejável para ajudar a combater os processos fisiológicos naturais do envelhecimento e parte dos estados patológicos mais comuns e quase inevitáveis ​​da velhice (como osteoporose e artrose).

O papel da atividade física na terceira idade

O esporte, ou melhor, a atividade motora, torna-se uma boa terapia para prevenir o declínio da força muscular, de fato hoje está amplamente demonstrado que a força é de alguma forma “treinável” mesmo aos 80 anos de idade; também a manutenção da amplitude de movimento e a elasticidade dos músculos e tendões são garantidos pela atividade física.

Além disso, indivíduos que sofrem de doenças generalizadas como diabete, hipertensão, distúrbios do metabolismo da gordura, algumas doenças cardíacas, algumas doenças respiratórias, osteoporose, osteoartrite e até depressão se beneficiam do esporte com resultados significativos.

Atividade organizada e regular

As regras importantes para uma boa abordagem do esporte na terceira idade são:

• realizar periodicamente exames médicos especializados precisos
• alimente-se adequadamente com uma dieta rica e completa como a “Mediterrânea”
• praticar esportes em grupo e socializar
• manter a regularidade de uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana para sessões de treino de pelo menos 1 hora com intensidade moderada de empenho
• durma o suficiente

A natação na terceira idade é recomendada e pode ser uma grande aliada!